Le top 10 des conseils de conditionnement physique pour les filles et les garçons adolescents

Faire face à la pression d’avoir l’air bien, les adolescents ont souvent beaucoup de mal à s’en sortir. Ici, nous avons suggéré des conseils de mise en forme pour les adolescents qu'ils pourraient utiliser.

Rester en forme et actif est quelque chose d’important, quel que soit l’âge. Une excellente façon de rester en forme est de consacrer du temps à des activités de plein air qui aident à renforcer le corps.

Cependant, de nos jours, les adolescents passent de plus en plus de temps à l’intérieur, ce qui peut être une source d’inquiétude. Ajoutez à cela des habitudes comme manger malsainement et rester assis pendant de longues heures, et vous pourriez avoir de graves problèmes à portée de main.

Les 10 meilleurs conseils de conditionnement physique pour les adolescents :

Bien que passer du temps à l’extérieur soit une façon de rester en forme, en tant que parent, vous pouvez amener votre enfant à adopter d’autres habitudes saines aussi.

Voici une liste des 10 meilleurs conseils pour la santé et la forme physique des adolescents qui les aideront à demeurer actifs et en santé.

1ère limite de temps à l’écran :

L’un des facteurs les plus préoccupants qui touchent les enfants aujourd’hui est leur dépendance à l’utilisation de gadgets – téléphones cellulaires, tablettes et ordinateurs – pour passer leur temps libre.

  • Assurez-vous d’établir des règles pour passer du temps avec les gadgets.
  • Aidez votre adolescent à passer son temps libre dans d’autres activités constructives.

2. Collations santé :

Adoptez l’habitude de choisir des collations santé pour votre enfant.

  • Tenez-vous-en à des versions maison d’aliments populaires comme les pizzas et les hamburgers.
  • Échangez la canette de soda contre du jus de lime frais.
  • C’est aussi une excellente idée de faire participer votre adolescent à la cuisine.

3. Songez à l’entraînement avec poids :

Pour les adolescents de près de 18 ans, l’entraînement avec poids et haltères est une excellente option.

  • Les exercices de résistance 3 jours par semaine peuvent améliorer les muscles, la force et la puissance.
  • C’est aussi un excellent moyen de prévenir l’obésité !

4. Rendez vos séances d’entraînement agréables :

L’une des meilleures façons de s’assurer que votre adolescent s’en tienne à une routine de conditionnement physique est de rendre ses séances d’entraînement agréables et moins ennuyeuses.

  • De la natation et du tennis à la randonnée et au vélo, essayez de l’encourager à essayer différents sports dans le cadre de son activité physique quotidienne.

5. Bois un coup :

Il est important de boire au moins 7 à 8 verres d’eau par jour.

  • Gardez votre adolescent réhydraté.
  • Veillez à ce qu’il maintienne la quantité d’eau qu’il consomme.
  • Ceci aidera les toxines à être éliminées et tous les systèmes de l’organisme fonctionneront bien en coordination les uns avec les autres.

6. Dehors !

Adoptez l’habitude de faire en sorte que votre adolescent passe un peu de temps à l’extérieur dans certains jeux ou activités.

  • Une partie de frisbee ou une simple promenade avec le chien devrait faire l’affaire au début.
  • Si votre adolescent a été une patate de canapé pendant trop longtemps, c’est le moment de commencer à sortir.

7. Le petit déjeuner compte :

Prendre un petit-déjeuner sain est la meilleure façon de commencer la journée avec de l’énergie.

  • On a constaté que les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de se livrer à des pratiques alimentaires malsaines.
  • Assurez-vous que votre adolescent prend un petit-déjeuner sain et copieux tous les jours.
  • Cela le rendra moins susceptible de faire des excès de nourriture.

8. Manger en pleine conscience :

L’alimentation consciente est une pratique qui est fortement sous-estimée en matière de forme physique et de santé.

  • Évitez de laisser votre adolescent utiliser son téléphone cellulaire ou regarder la télévision pendant qu’il mange.
  • Évitez aussi de parler en mangeant.
  • Demandez à votre enfant de savourer chaque partie du repas qu’il prend.

9. Contrôle des portions :

Cette astuce fonctionne à merveille lorsque vous mangez à l’extérieur.

  • Quand vous êtes dans un fast-food, concentrez-vous sur les portions.
  • Assurez-vous que votre enfant mange des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée au lieu de trois repas lourds.
  • Cela lui permettra de garder le contrôle de sa digestion et le rendra moins susceptible de se sentir paresseux.

10. Planifiez-le !

S’en tenir à un plan de mise en forme pour les adolescents a de nombreux avantages pour la santé, surtout de nos jours où les troubles de santé liés au mode de vie sont courants.

  • En faisant de l’exercice pendant l’adolescence, vous vous assurez que votre enfant est bien protégé contre des problèmes de santé comme l’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle.

En suivant ces conseils simples, vous vous assurerez que votre enfant est en forme, actif et en santé. Il protégera également votre adolescent contre les principales maladies liées au mode de vie qui affectent des millions d’enfants dans le monde aujourd’hui.

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Parents et enfants
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